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비만 퇴치 ! 중요한 내장 지방 다이어트 내장 지방이 축적되면 당뇨병이나 심근 경색과 같은 생활 습관병의 원인이 되기 쉬워집니다. 표준 이하의 체중을 가진 사람들도 조심하십시오. 뚱뚱해 보이지 않더라도 내장 지방이 쌓이는 것은 드문 일이 아닙니다. 겉모습으로는 알 수 없기 때문에 자신도 모르는 사이에 병이 진행되고 있을 수 있습니다. 내장 지방이 축적되는 것을 방지하기 위해 균형 잡힌 식단과 적당한 운동을 병행하시길 바랍니다. 내장 지방이란 무엇일까?복강(복부)과 내부 장기의 내부 표면은 얇은 반투명 막(복막)으로 덮여 있으며 내장 지방은 막 표면에 부착됩니다. 내장 지방은 "에너지의 저장고"이며, 각 지방 세포에는 에너지 원 인 트리글리세라이드가 축적되어 있습니다. 체내에는 보통 약 300억 개의 지방 세포가 있으며, 트리글리세리드가 과도하게.. 공감수 5 댓글수 3 2024. 9. 1.
고혈압 원인과 혈압 낮추는 방법 고혈압은 혈압이 너무 높게 유지되는 질병입니다. 혈압은 심장에서 펌핑된 혈액이 동맥의 혈관 벽 내부로 밀어 넣는 힘입니다. 고혈압을 치료하지 않고 방치하면 심근경색, 뇌졸중, 신장 질환과 같은 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다. 그러나 고혈압 상태만으로는 주관적인 증상이 거의 없고, 일반적으로 질병임을 인식하기 어렵습니다. 그래서 고혈압은 '침묵의 살인자'라고 불린다. 그러나 대부분의 고혈압은 생활 방식을 바꾸면 호전될 수 있습니다. 고혈압은 어떤 병인가요? 고혈압은 의료기관에서 측정했을 때 상혈압이 140mmHg 이상, 하혈압이 90mmHg 이상인 질환입니다가정에서 측정하는 경우 고혈압은 상혈압이 135mmHg 이상, 저혈압이 85mmHg 이상인 것으로 정의됩니다. 가정 측정의 기준치가 5mmHg 낮.. 공감수 4 댓글수 0 2024. 8. 30.
아이들 식탁에 위험한 식품첨가물과 감미료 문제 있는 식품첨가물 두부를 만들 때 '간수'는 식품첨가물 중 하나지만, 두부는 간수가 없으면 만들지 못하므로 반드시 필요합니다. 그러나 가공식품 중에는 식품첨가물을 사용하지 않아도 만들 수 있지만 일부러 쓰는 것이 많습니다. 그중 대부분은 오래 보존할 수 있게 해주거나 향 혹은 색 등을 좋게 하려고 쓰입니다. 일본의 식품첨가물은 대략 1500개 품목이 있다고 합니다. 한국에서 식품첨가물로 허가된 품목은 화학적 합성품 370여종, 천연천가물 50여종 정도입니다. 색을 선명하게 하기 위한 아질산나트퓸이나 튀김을 바삭하게 하려고 쓰는 트랜스지방산, 맛있어 보이게끔 하는 착색료 등은 쓰지 않아도 되는 첨가물입니다. 아질산나트륨은 아이가 좋아하는 비엔나소시지나 햄, 연어알젓 등에 사용되고 있으나, 발암성 및.. 공감수 4 댓글수 2 2024. 8. 29.
면역력 높이는 방법 6가지 처방전 1. 7가지 수면이 면역의 보약이다. 수면은 낮 동안 스트레스를 받아 지친 몸을 회복시켜 주는 시간이다. 뇌는 하루 동안 수많은 정보를 받아들이는데 이러한 정보들이 제대로 체계화되지 못하는 순간 바로 스트레스에 시달린다. 생각이 정리되지 않은 채로 계속 다른 정보를 받아들이게 되면 집중력과 판단력이 떨어지고 또 다시 스트레스를 받는 악순환이 반복된다. 이것은 뇌가 휴식을 필요로 한다는 의미다. 잠은 무의식 세계로의 초대이다. 숙면의 시간은 생생한 에너지를 충전하는 시간이다. 잠을 자는 동안에는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비량이 떨어지기 때문에 뇌 디톡스의 시간이다. 수면은 단순히 뇌가 받고 있는 스트레스만을 해소하는 것이 아니라 기억과 대뇌 활동이 활발해 집중력과 행복 에너지를 충전한다. 수면 시.. 공감수 14 댓글수 8 2024. 8. 28.
아침에 과일을 먹으면 살 찐다? 공복 과일에 대해 아침에 과일을 먹으면 살 찐다?과일을 먹기 가장 좋은 시간은 아침이나 점심입니다. 식사 전이나 식간에 섭취하면 과일의 영양소를 잘 흡수할 수 있습니다. 좀 더 활동적인 아침에 먹는 것은 좋은 에너지원이 됩니다.밤에는 활동량이 줄어들기 때문에 과일뿐만 아니라 다른 음식도 많이 드시지 않는 것이 좋습니다. 과일을 아침에 먹어야 할지 밤에 먹어야 할지 고민하고 있다면 아침을 선택하는 것이 좋습니다. 아침 과일 습관의 7가지 이점 (1) 간편한 영양 보충과일은 영양을 공급하기 쉽기 때문에 아침 식사로 좋습니다. 과일은 수분이 많고 영양소가 풍부하며 아침에 식욕이별로 없는 사람도 먹기 쉽습니다. 또한 한 과일의 칼로리 함량은 그리 높지 않습니다. 사과 100g은 56kcal, 바나나 100g은 93kcal입니.. 공감수 2 댓글수 0 2024. 8. 27.
100세 시대! 올바른 걷기 방법과 걷기 운동 효과 100세 수명의 시대를 맞이하여 「건강 수명」이 주목을 끌고 있습니다. 걷기를 특별히 추천하는 이유는 연령이나 장소, 시간에 관계없이 쉽게 적응하고 계속할 수 있기 때문입니다. 건강 증진의 첫 단계로 시작하기 쉽고 평생 할 수 있는 운동입니다. 유산소 운동, 인간 근육의 60 % 이상을 차지하는 하체를 사용하는 운동 효과, 걷기가 정신적인 측면에 미치는 긍정적 인 효과, 나이가 들면 조심해야 할 다리와 엉덩이 근육의 강화,낙상 방지도 있습니다. 건강 목적으로는 60분 8,000보를 목표로 하고 있으며, 고령자의 경우 6000보 이상 (40분이상)입니다. 덧붙여20 분 정도에서도 지방 연소를 증가시키는 효과가 있습니다. 하루 10,000보의 산책은 조금 많은 양이며, 사람에 따라서는 몸에 부담이 될 수 있.. 공감수 0 댓글수 0 2024. 8. 22.
여드름 원인과 관리법에 대하여 여드름은 과도한 피지와 노폐물이 모공을 막아 제대로 배출되지 못하고 점점 쌓여 굳거나 그 피지 덩어리가 세균에 의해 염증을 일으키는 피부질환이다. 따라서 많은 사람이 '피지'라고 하면 무조건 나쁜 것이라고 생각하는데, 적당한 피지는 피부에 윤기를 더하는 역할을 한다. 그런데 몸속 균형이 깨져 피지가 과도하게 분비되면 여드름을 만드는 주범으로 전락하게 되는 것이다. # 뜨거운 열이 피지선을 자극한다. 여드름은 보통 더운 여름철에 더욱 기승을 부린다. 땀과 기름기가 있는 피지가 엉키면서 모공을 막고, 뜨거운 열이 세균이 번식하기에 좋은 환경을 만들면서 여드름이 잘 나고 더욱 심해진다. 외부의 열보다 더 심각한 것은 몸속에서 발생하는 열이다. 몸속에서 열이 나는 이유는 다양하다. 위장과 비장의 기능이 떨어져.. 공감수 0 댓글수 5 2024. 8. 20.
불면증 치료 해결하려면 약보다 생활 바꾸기 건강문제를 해결하는데 약물이 최선책이라는 기대를 갖는 것이 요즘의 추세이지만, 만성불면증에 있어서는 약물 못지 않게 효과적인 대체치료법들이 있다. 단기적으로 발생하는 불면증의 경우 약물이 효과를 볼 수 있다. 그러나 장기간 약물을 썼을 경우의 효과가 불분명하고 약물에 따른 부작용이 발생할 수도 있다. 여러 연구들은 행동치료가 장기간 성공률에 있어서 적어도 약물과 동등한 또는 그 이상의 효과가 있음을 보여주고 수면제로 인한 부작용도 없음을 나타낸다. 어느 하나의 행동치료가 두드러지게 좋다고 알려진 것은 없지만, 여기서 소개되는 모든 치료들은 이를 시도 해보는 어느 정도의 유익을 준다. 성공여부는 얼마나 열심히 실천하느냐에 따라 좌우되며 시행착오를 통해 자신에게 가장 적합한 방법을 찾아야 한다. # 수면 .. 공감수 0 댓글수 0 2024. 8. 19.
임신 중 다이어트 건강한 임산부가 되려면 임신 중 다이어트는 어떻게 해야 할까? 건강한 다이어트와 운동으로 체중 관리를 올바르게 해봅시다. 임신 중 체중 관리는 어려울 수 있습니다.계획했던 것보다 너무 많은 체중이 증가하기 쉬우며, 이는 임신 중에 걱정거리가 될 수 있습니다.이 글에서는 어려움 없이 체중 조절을 하고 엄마와 아이 모두 건강한 생활을 하도록 임신 중에 할 수 있는 체중 관리 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. # 임신 중에 체중이 너무 많이 늘면 어떻게 될까요?산전 검진에서 체중을 잴 때 체중이 너무 많이 늘었다는 말을 듣는 것은 어렵습니다. 자궁에서 아기를 키우고 있는 임산부는 임신이 진행됨에 따라 체중이 증가하는 것은 자연스러운 일입니다.체중이 증가하지 않으면 아기가 충분한 영양을 섭취하기 어렵습니다. 그러나 과체중인 것도 좋.. 공감수 0 댓글수 0 2024. 8. 17.
커피의 효능과 카페인 하루 권장량 커피는 맛과 향 외에도 많은 건강상의 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다. 다만, 과음하면 건강을 해칠 위험이 있기 때문에, 적당한 섭취를 권장합니다. 우선 커피가 우리 몸에 끼치는 영향과 장점에 대해 알아보도록 합시다. # 몸에 긍정적 인 영향을 기대할 수있는 커피의 성분 커피가 건강과 다이어트에 좋다는 말을 들어본 분도 계실까요?커피에 함유된 성분 중에서도 몸에 긍정적인 영향을 기대할 수 있는 주성분은 카페인과 폴리페놀의 2가지입니다. 우선은 커피에 함유되어 있는 이 두 가지 성분에 대해 알아보겠습니다. 1. 카페인커피라고 하면 카페인이라고 하는 이미지를 가지고 있는 사람도 많을지도 모릅니다. 사실 커피는 우리가 평소 마시는 음료 중에서도 비교적 많은 양의 카페인을 함유하고 있습니다. , 커피.... 공감수 0 댓글수 0 2024. 8. 16.
2024년 코로나 증상과 코로나 예방법에 대해 알아보자 코로나의 잠복기는 얼마나 되나요? 코로나의 잠복기는 새로운 돌연변이 균주 KP.3를 포함하여 약 2일에서 4일이며 최대 7일을 넘지 않는다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 증상 발현 후 5일간은 감염 위험이 높기 때문에, 코로나에 걸린 경우는 5일간 외출을 자숙하는 것이 추천됩니다. 발병 직전과 발병 직후에는 바이러스가 많이 빠져나가고 전염성이 높기 때문에 동거하는 가족끼리의 주의가 필요합니다. 물론 밀접 접촉자나 무증상자로부터 전염될 가능성도 있습니다. 감염자의 경우와 마찬가지로 감염률이 높은 기간은 5일 정도이기 때문에,반드시 외출할 수 없는 것은 아닙니다. 다만, 회사 자체의 룰이 있는 경우가 있을 가능성도 배제할 수 없으므로, 출근 전에 체크를 해 두는 것을 추천합니다. 코로나 증상이 가벼워.. 공감수 0 댓글수 0 2024. 8. 15.
자궁 따뜻하게 하는 방법 실천해서 자궁 냉증 탈출하기 자궁의 냉적을 풀어주는 관원혈 자궁냉체질의 여성은 아랫배에 쌓인 차갑고 단단한 덩어리인냉적을 풀어주는 것이 중요합니다. 이런 분들께는 자궁을 따뜻하게 양기를 돋우어주고,인체내부의 장기에 원기를 넣어주는 관원혈을 추천합니다. 관원혈을 눌렀을 때 단단하게 뭉쳐 돌덩이 같은 것이 느껴지면자궁에 냉적이 많이 쌓여 있다는 뜻입니다. 뭉쳐서 단단한 것이 사라질 때까지 지압을 통해서풀어 주는 것이 좋습니다. >> 관원혈의 위치관원혈은 "단전'이라고도 하는데, 배꼽과 치골뼈 사이를 5등분 했을 때 아래에서 2번째에 있는 혈입니다. >> 관원혈 지압하는 방법 - 손의 2,3,4번째 손가락을 모아서 지그시 누릅니다. ( 누른 상태에서 시계 방향이나 혹은 위에서 아래 방향으로 내리듯이 해도 좋습니다.) - 숨을 내쉬면서 .. 공감수 0 댓글수 0 2024. 8. 14.
채식주의가 대세? 비건식은 어디에 좋을까? 비건식은 어디에 좋을까? 건강을 보장하는 유일하고 완벽한 식단은 없지만, 식단이 건강에 굉장히 큰 영향을 미치는 것은 사실이다. 가공한 식품이 많고 설탕과 소금의 비중이 높은 북미 식단은 사망과 심신 장애의 가장 큰 원인이므로, 식단을 개선하면 위험을 낮출 수 있다. 채식은 체내 염증을 줄여줄 뿐 아니라 당뇨, 심장질환, 뇌졸증 등만성질환의 발병률을 낮춘다. 이제부터 비건식이 주는 건강상의 이점을 살펴보자. # 체중관리 비만은 체질량지수 BMI가 30이상인 경우를 말한다. 비만환자는 여러 합병증까지 얻을 수 있는데,미국질병통제예방센터에 따르면 미국 성인의 42%가 비만이다. 체질량지수가 건강의 완전한 척도가 될 수는 없지만,연구에 따르면 비건식은 비만 문제를 예방하는데 도움을 준다. 캐나다와 미국의 .. 공감수 0 댓글수 0 2024. 8. 13.
아침 바나나 다이어트 효능과 단기간 방법도 알아보자! 바나나의 효능 바나나는 100g당 93kal의 저열량 식품이면서 껍질만 벗기면 바로 섭취가 가능해간편한 다이어트를 할 수 있어 각광받고 있습니다. 바나나의 효능으로는 많은 것들이 있습니다.바나나 속 섬유질은 변비를 예방해주고,칼륨은 몸의 부기를 제거하는 데 탁월합니다. 또한 신경을 안정시켜주는 세로토닌을 촉진시켜 스트레스를 낮추고과식을 예방해줍니다. 그중 세로토닌 성분은 뇌의 신경 전달 물질로우울증 치료, 식욕 및 음식물을 선택하는데 중요한 조절자로 작용하며,탄수화물 섭취와 깊은 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 쉽게 말해 세로토닌이 증가하면 식욕이 떨어지지만,반대로 세로토닌이 감소할 경우 반대 현상이 나타나는 것입니다. 바나나의 힘은 운동경기에서도 종종 확인할 수 있는데,몇몇 선수들은 경기 중 .. 공감수 0 댓글수 0 2024. 8. 12.
소중한 오늘 따뜻한 밥을 차려먹고 건강을 위해 운동도 하고나의 발전을 위해 새로운 도전을 시작하며풍요로운 시간을 보낸다. 나를 아끼고 사랑하는 마음으로 하루하루 열심히 살다보면 더 나은 내가 되어있지 않을까?기대를 하며 오늘도 기분좋은 마무리를 해본다. 공감수 0 댓글수 0 2024. 8. 10.

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