고혈압 원인과 혈압 낮추는 방법
고혈압은 혈압이 너무 높게 유지되는 질병입니다. 혈압은 심장에서 펌핑된 혈액이 동맥의 혈관 벽 내부로 밀어 넣는 힘입니다.
고혈압을 치료하지 않고 방치하면 심근경색, 뇌졸중, 신장 질환과 같은 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다. 그러나 고혈압 상태만으로는 주관적인 증상이 거의 없고, 일반적으로 질병임을 인식하기 어렵습니다.
그래서 고혈압은 '침묵의 살인자'라고 불린다. 그러나 대부분의 고혈압은 생활 방식을 바꾸면 호전될 수 있습니다.
고혈압은 어떤 병인가요?
고혈압은 의료기관에서 측정했을 때 상혈압이 140mmHg 이상, 하혈압이 90mmHg 이상인 질환입니다
가정에서 측정하는 경우 고혈압은 상혈압이 135mmHg 이상, 저혈압이 85mmHg 이상인 것으로 정의됩니다.
가정 측정의 기준치가 5mmHg 낮은 이유는 병원보다 집에서 느긋하게 할 수 있고, 그 결과 혈압이 낮아지기 때문입니다.
혈관이 유연하고 유연할 때는 혈압이 위아래 모두 표준치 이하로 내려가지만, 동맥경화로 인해 혈액순환이 나빠지면 심장은 혈액을 덮기 위해 더 많고 강한 힘으로 전신으로 혈액을 보내려고 하기 때문에 혈압이 상승합니다.
또한 "혈압은 140mm Hg의 값"은 수은 기둥을 140mm (14cm) 밀어 올리는 힘이 혈관에 가해지는 것을 의미합니다. 수은은 물보다 13.6배 더 무겁기 때문에 물은 수은을 약 1.9m 위로 밀어 올릴 수 있습니다.
그만큼 혈관에 힘이 가해지는 양이다. 신체의 모든 혈관에는 혈압이 있지만 일반적으로 혈압에 대해 이야기 할 때는이 팔뚝에서 측정되는 상완 동맥의 압력을 의미합니다.
고혈압으로 인한 합병증
- 동맥 경화증
지속적으로 고혈압과 긴장 상태에 놓이면 스트레스로 인해 동맥이 점차 두꺼워지고 딱딱해지며 혈관의 내경이 좁아집니다. 그 결과 혈액이 흐르기 어렵고 충분한 산소와 영양분이 전신의 세포로 보내지지 않습니다.
이로 인해 다양한 장기에 합병증이 발생한다.
- 협심증 및 심근 경색
심장의 관상동맥(심장 근육에 산소와 영양분을 전달하는 혈관)이 좁아지거나(협심증) 막히고(심근경색) 흉부에 통증과 압박감을 유발합니다. 급성의 경우 직접적인 사망의 위험이 있습니다.
- 뇌졸중(뇌출혈, 뇌경색, 지주막하 출혈)
뇌혈관에서 출혈(뇌출혈), 혈관이 막혀(뇌경색), 뇌를 덮고 있는 막의 하부에서 출혈(지주막하 출혈)이 발생할 수 있습니다. 생명을 구할 수 있다 하더라도 심각한 장애를 안게 될 수 있습니다.
- 신장 경화증, 만성 신장 질환
신장이 딱딱하게 되어 수축해(신장 경화증), 뇨에서 단백질이 계속 생성되어(만성 신장 질환), 신장의 대사 기능이 저하합니다. 이러한 과정이 진행됨에 따라 신장이 기능을 상실하는 신부전이 발생하게 됩니다.
-심장 마비
고혈압을 극복하려고 하면 심장이 커지고 기능이 저하됩니다.
-안저 출혈
눈 뒤쪽의 모세혈관이 막히고 출혈이 생깁니다. 실명에 이를 수 있습니다.
고혈압 원인
- 유전적 요인
고혈압에는 유전적 측면이 있습니다. 예를 들어, 부모 중 한쪽이 고혈압이 있는 어린이의 약 50%가 고혈압을 가지고 있으며, 부모 중 한 명이 고혈압이 있는 경우 약 30%가 고혈압을 갖게 된다고 보고되었습니다.
그러나 유전이라고 해도 고혈압의 유전자가 아니라 체질이 유전되는 것 같습니다. 또한 부모와 자식의 식습관 등의 생활 습관의 유사성도 영향을 미친다고 알려져 있습니다.
- 환경적 요인
> 과도한 염분 섭취
신체는 체내 염분 농도를 일정하게 유지하는 기능을 가지고 있습니다. 따라서 소금을 너무 많이 섭취하면 농도를 희석시키기 위해 체내의 수분량이 증가하여 혈액량이 증가합니다. 그 결과 혈압이 상승합니다.
> 칼륨 함량이 높은 채소와 과일 섭취 부족
체내의 과량의 나트륨은 신장에서 배출되지만 칼륨이 부족하면 나트륨이 충분히 배설되지 않습니다. 그 결과 혈액 내 염분 농도가 증가하고 이에 따라 혈액의 양이 증가하고 혈압이 상승합니다.
> 비만
지방 세포는 혈압을 높이고 동맥 경화증을 촉진하는 물질을 분비합니다. 또한 인슐린의 기능이 저하되고 혈중 농도가 상승하며 교감 신경이 자극되어 혈관이 수축됩니다.
특히 내장지방형 비만(대사증후군)은 주의가 필요합니다. 혈액의 양은 체중에 비례하기 때문에 비만은 혈액량을 증가시키고 심장에 부담을 줍니다.
> 과도한 음주
습관적인 과음은 혈압을 높입니다. 그것은 트리글리세리드를 증가시키고 동맥 경화증을 촉진합니다. 과음은 역효과를 낳습니다. 절제하려고 노력하십시오.
> 정신적 스트레스
정신적 스트레스가 가해지면 교감신경계가 활성화되고 심장의 수축이 심해지며 심박수가 증가하고 혈액량이 증가합니다. 또한 혈관을 수축시킵니다.
> 운동 부족
운동이 부족하면 혈액 순환이 저하되고 혈압이 상승합니다. 매일 많은 시간을 앉아서 보내는 사람들은 고혈압에 걸릴 위험이 있습니다.
> 흡연
담배의 구성 성분인 니코틴은 교감신경계를 자극하고 혈압을 높이는 호르몬을 분비하며 혈관을 수축시킵니다. 혈액 속의 활성산소는 동맥경화증을 증가시키고 촉진합니다.
고혈압 증상
- 고혈압의 초기 증상
고혈압의 증상은 동맥경화증이 아직 진행되지 않은 초기 단계에서는 인식할 수 없는 경우가 많은데, 이는 "명확한 증상"과 같은 것이 없기 때문입니다. 따라서 정기적인 혈압 측정이 필요합니다.
- 동맥 경화가 진행되는 경우의 증상
고혈압이 지속되어 동맥경화증이 진행되면 동맥경화가 발생한 부위에 따라 다양한 증상이 나타나게 됩니다. 뇌혈관의 동맥경화증이 진행됨에 따라 쇠약해지고 심한 두통이 발생합니다.
좌측이나 우뇌 혈관의 혈관이 굳어지면 몸의 한쪽에 운동 장애와 저림이 발생합니다. 심장의 혈관에 생기면 가슴이 답답해지는 느낌이 들고, 의식을 잃을 수도 있습니다.
고혈압 낮추는 방법
(1) 소금의 양을 적당히 양한다
소금을 너무 많이 섭취하면 몸에 수분이 고여 혈액량이 증가하고 혈압이 올라갑니다. 일일 섭취량은 6g 미만으로 하는 것이 좋습니다.
(2) 야채와 과일을 많이 먹는다
콩팥에서 소금(나트륨)과 수분을 배출하기 위해서는 채소와 과일에 풍부한 칼륨이 필요합니다. 채소와 과일을 적극적으로 섭취한다.
그러나 심각한 신장 질환이 있는 사람들은 고칼륨혈증이 발생할 수 있으며 당뇨병이나 비만이 있는 사람들은 해로울 수 있으므로 설탕 함량이 높은 과일을 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
(3) 콜레스테롤과 포화 지방산을 너무 많이 섭취하지 않는다
콜레스테롤과 포화 지방산의 과도한 섭취는 고지혈증을 유발하고 동맥 경화증을 촉진합니다. 둘 다 간과 고기와 같은 부장 식품에 풍부합니다.
생선이나 식물성 기름에 함유된 불포화 지방산은 동맥 경화 예방에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 지방을 섭취할 때는 가능한 한 생선에서 섭취하도록 노력하십시오.
(4) 술을 너무 많이 마시지 않는다
과음은 혈압을 높입니다. 남성의 경우 하루에 마시는 적정 알코올의 양은 소주 1 잔, 중간 맥주 1 병, 위스키 싱글 2 잔, 여성의 경우 그 절반 정도입니다.
5) 담배를 끊는다.
흡연은 혈관을 수축시켜 일시적으로 혈압을 높일 뿐만 아니라 혈류를 감소시켜 혈액이 응고되기 쉬워집니다. 고혈압을 개선하고 싶다면 금연을 추천한다.
(6) 적당히 운동한다
가벼운 운동은 혈액 순환을 개선하고 비만을 예방합니다.
전력 질주나 역도(숨을 참기 위해 순간적인 힘이 필요한 운동) 등의 무산소 운동보다는 걷기, 자신의 페이스로 조깅, 체조 등의 가벼운 유산소 운동이 권장됩니다. 하루에 최소 30분 정도를 투자하세요.
(7) 비만을 없애자
과체중은 혈압을 높일 뿐만 아니라 심장에 부담을 주고 몸 전체에 동맥경화를 촉진합니다. 체질량 지수라고 불리는 BMI(체중[kg]÷신장[m]÷신장[m])는 25 이하로 해야 합니다.
특히 내장지방형 비만(대사증후군)은 혈압 상승과 밀접한 관련이 있으니 주의가 필요합니다.
(8) 스트레스를 받지 말고 충분한 수면을 취한다
스트레스는 혈압의 가장 큰 적입니다. 스트레스로 인한 고혈압 사례가 종종 있으며, 심지어 젊은 사람들에게서도 마찬가지입니다. 꼼꼼한 성격을 가진 사람들은 혈압이 높기 쉽다.
환기를 잘 할 수 있는 방법을 찾으십시오. 규칙적인 생활은 과로와 스트레스를 예방합니다. 충분한 수면을 취하고 마음의 평화를 누리십시오. 너무 열심히 일하거나 늦게까지 깨어 있지 마십시오.
(9) 급격한 온도차에 주의하십시오.
따뜻한 곳에서 갑자기 추운 곳으로 이동하면 혈관이 수축하고 혈압이 상승합니다. 특히 겨울철에는 실내와 실외 공기의 온도차가 크기 때문에 주의가 필요합니다. 목욕 중에도 급격한 기온차를 느낄 수 있습니다.
(10) 변비에 걸리지 않도록 노력한다
배변을 할 때 장시간 배변을 하면 혈압이 상승합니다. 평소에 변비를 예방하고 배변을 원활하게 하도록 노력합시다.
마지막으로 평소 집에서 혈압을 상시 재는 습관을 들여 자신의 상태를 체크 하시길 바랍니다.