바나나의 효능
바나나는 100g당 93kal의 저열량 식품이면서 껍질만 벗기면 바로 섭취가 가능해
간편한 다이어트를 할 수 있어 각광받고 있습니다.
바나나의 효능으로는 많은 것들이 있습니다.
바나나 속 섬유질은 변비를 예방해주고,
칼륨은 몸의 부기를 제거하는 데 탁월합니다.
또한 신경을 안정시켜주는 세로토닌을 촉진시켜 스트레스를 낮추고
과식을 예방해줍니다.
그중 세로토닌 성분은 뇌의 신경 전달 물질로
우울증 치료, 식욕 및 음식물을 선택하는데 중요한 조절자로 작용하며,
탄수화물 섭취와 깊은 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.
쉽게 말해 세로토닌이 증가하면 식욕이 떨어지지만,
반대로 세로토닌이 감소할 경우 반대 현상이 나타나는 것입니다.
바나나의 힘은 운동경기에서도 종종 확인할 수 있는데,
몇몇 선수들은 경기 중 소모한 열량을 보충하기 위해 바나나를 먹기도 합니다.
이는 바나나가 에너지의 형태로 전환되는 것이 굉장히 빠르다는 뜻이죠.
운동 전 혈당이 낮거나 운동 중 혈당이 떨어질 때는 바나나를 섭취하면 좋습니다.
아침 바나나 다이어트 식단표
아침 - 바나나 2개, 저지방 우유1컵
점심 - 고구마 1개, 현미주먹밥 1개, 샐러드 1접시
저녁 - 바나나 1개, 닭가슴살 100g, 저지방 우유 혹은 미지근한 물 1컵, 샐러드 1접시
바나나는 사과 혹은 오렌지에 포함된 유기산이 없어 위에 부담이 없습니다.
그래서 아침식사 대용으로 적합한 식품이죠.
여성들 중에는 다이어트 기간에 변비로 고생하는 사람들이 더러 있는데,
바나나는 활발한 배뇨 작용과 포만감을 유지해줍니다.
다이어트를 조금 길게 할 생각이라면
아침 바나나 다이어트 방법을 추천합니다.
음식 섭취 노하우
1. 바나나는 수확 이후에도 호흡하는 생물이기 때문에 계속 익어갑니다.
꼭지 부분이 약간 녹색을 띠고 있는 바나나는 3-4일간 실온에서 보존이 가능합니다.
당이 높은 분들은 반점이 없고 끝부분이 약간 녹색을 띠는 바나나를 고르세요.
2. 우유는 고혈압 예방과 운동 능력 향상에 도움을 주는데,
비타민D, 칼슙 그리고 양질의 단백질이 들어 있어 바나나와 함께 먹으면
칼륨과 칼슘을 모두 보충할 수 있습니다.
단, 저지방 우유로 선택하여 다이어트에 힘을 더하세요.
3. 현미주먹밥을 먹을 때는 주먹밥 안쪽에 다진 쇠고기나 멸치 등을 넣어
영양과 맛을 동시에 충족시켜주세요.
4. 샐러드는 과일보다 신선한 채소를 위주로 만드는 것이 좋으며,
우유와 바나나를 약간 되직하게 믹스하여 드레싱으로 뿌려 먹으면 됩니다.
바나나 다이어트 포인트
- 바나나는 탄수화물이 주를 이루는 음식이기 때문에
과하게 먹을 경우 오히려 지방으로 쉽게 저장 되어 버리니 적당한 섭취를 권장합니다.
- 바나나를 섭취한 후에는 물을 마시는게 좋습니다.
물을 권장하는 이유는 체온보다 낮은 물을 마셔 몸에 열을 내기 위해서입니다.
또한 물은 위장을 편하게 해주고, 소화하거나 분해할 필요가 없기 때문입니다.
- 늦은 저녁 식사는 다이어트에 독입니다.
취침전에 섭취했던 음식들은 신진대사로 소모해야 하기 때문에
저녁을 일찍 먹는 것이 좋습니다.
저녁을 늦게 먹고 자면 위장이 활동 중인 채로 잠들기 때문에
위에 부담을 주고 살찌기 쉬운 체질로 바뀝니다.
- 아침 바나나 다이어트는 아침에 바나나와 수분섭취를 통해 포만감을 채워주고,
점심과 저녁에는 저칼로리 단백질 위주의 식단으로 생활하는 다이어트 방법입니다.
3일 바나나 다이어트 식단표
아침 - 바나나(중간 크기) 1-2개, 저지방 우유 1컵
점심 - 바나나(중간 크기) 1-2개, 저지방 우유 1컵
저녁 - 바나나(중간 크기) 1-2개, 물 2컵
3일 바나나 다이어트는 바나나, 물, 우유로 구성한 식단을 통해
3일 동안 실시하는 방법으로 3일 동안 2-3kg 정도의 체중 감량 효과가 있습니다.
3일 이상 실시할 경우 영양실조 등 영양 불균형을 초래하기 때문에
건강에 악영향을 줄 수 있는 다이어트 방법입니다.
3일바나나 다이어트 이후에는 미음이나 죽을 먹으며
천천히 일반 식단으로 돌아오는 것이 중요합니다.
적절한 식단과 운동을 통하여 다이어트에 성공하시길 바라겠습니다.