내장 지방이 축적되면 당뇨병이나 심근 경색과 같은 생활 습관병의 원인이 되기 쉬워집니다. 표준 이하의 체중을 가진 사람들도 조심하십시오. 뚱뚱해 보이지 않더라도 내장 지방이 쌓이는 것은 드문 일이 아닙니다.
겉모습으로는 알 수 없기 때문에 자신도 모르는 사이에 병이 진행되고 있을 수 있습니다. 내장 지방이 축적되는 것을 방지하기 위해 균형 잡힌 식단과 적당한 운동을 병행하시길 바랍니다.
내장 지방이란 무엇일까?
복강(복부)과 내부 장기의 내부 표면은 얇은 반투명 막(복막)으로 덮여 있으며 내장 지방은 막 표면에 부착됩니다. 내장 지방은 "에너지의 저장고"이며, 각 지방 세포에는 에너지 원 인 트리글리세라이드가 축적되어 있습니다.
체내에는 보통 약 300억 개의 지방 세포가 있으며, 트리글리세리드가 과도하게 증가하면 부피의 3배로 부풀어 오릅니다. 복부 비만 (내장 지방형 비만)은 복부의 지방 세포가 커지는 상태입니다.
또한 지방 세포는 다양한 생물학적 활성 물질을 분비합니다. 지방 세포가 커지면 분비되는 물질의 균형이 흐트러져 혈압이나 혈당 수치, 혈중 지질에 악영향을 미치기 때문에 생활 습관병이 발생합니다.
●내장 지방
- 복강(복부)의 내면과 내장 주위에 부착한다
- 남성이나 폐경 후의 여성에게 부착하기 쉽다
- 연소나 감소하기 쉽다
- 과도한 축적이 「생활습관병」의 원인이 된다
●피하 지방
- 피하에 부착한다(엉덩이나 허벅지에 부착하기 쉽다)
- 여성이나 어린이에게 부착하기 쉽다
-연소·감소가 어렵다
- 과다한 축적은 수면 무호흡 증후군, 관절통, 생리 이상 등을 일으킬 수 있다.
내장 지방이 축적되지 않아야 하는 이유는?
이전에는 내장 지방은 에너지를 저장하는 기능만 있다고 생각했습니다. 그러나 최근 몇 년 동안 내장 지방이 다양한 생체 활성 물질을 분비한다는 것이 분명해졌습니다.
생물학적 활성 물질은 생활 습관병을 일으키는 물질도 있고 예방하는 물질도 있습니다. 생활습관병은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
● TNF-α: 인슐린의 작용을 방해하고 혈당 수치를 높입니다.
● 안지오텐시노겐: 혈압을 높입니다.
● PAI-1: 혈전(혈전)을 형성하고 동맥경화를 촉진합니다.
또한 생활 습관병을 예방하는 방법은 다음과 같습니다.
● 렙틴 : 포만감 중추를 자극하고 식욕을 억제합니다.
● 아디포넥틴: 혈압과 트리글리세리드를 낮춥니다. 손상된 혈관을 복구하고 동맥 경화증을 예방합니다.
내장 지방의 축적은 생활 습관병의 원인이되는 생체 활성 물질의 양이 증가하고, 그것을 막는 생체 활성 물질의 수는 감소한다는 점에서 문제가 있습니다.
즉, 혈당과 혈압의 증가, 트리글리세리드의 증가, 혈관의 손상은 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증, 동맥 경화증 등의 생활 습관병의 위험을 높입니다.
피하 지방에서도 생물학적 활성 물질이 분비되지만, 그 양은 내장 지방에 비해 압도적으로 적습니다. 그렇기 때문에 복부 비만이 피하 지방 비만보다 더 문제가 됩니다.
내장 지방이 축적되는 원인은 무엇입니까?
원인은 과식과 운동 부족입니다. 섭취 된 에너지는 운동이나 기초 대사에 의해 소비되지 않고 체내에 남아있을 때 트리글리세리드로 전환되어 지방 세포에 저장됩니다. 복부의 각 지방 세포가 부풀어 오르면 복부 비만 상태가됩니다.
그러나 표준 체중 이하라도 복부 비만이 될 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 무게는 혈액, 지방 등을 포함한 근육, 뼈, 수분의 총량이며, 지방의 비율은 체중만으로 결정할 수 없습니다.
일반적으로 지방은 남성의 경우 체중의 10~20% 정도, 여성의 경우 20~30% 정도입니다만, 이 비율이 30% 이상으로 증가하면 생활 습관병의 위험이 높아집니다.
뚱뚱해 보이지 않더라도 CT 스캔 이미지에서 내장 지방이 과도하게 축적되는 것을 보는 것은 드문 일이 아닙니다.
겉으로 보이는 것은 비만이 아니기 때문에 자신도 모르는 사이에 병이 진행될 위험이 있습니다. 비만에 대해 모르고 있어도 운동이 부족한 사람, 젊었을 때 날씬하고 중년이 지나 정상 체중이 된 사람은 복부 비만에 주의해야 합니다.
내장 지방은 당뇨병이나 심근 경색 등 모든 생활 습관병에 걸리기 쉽습니다!
내장 지방에서 분비되는 생물학적 활성 물질의 영향으로 "이상지질혈증", "고혈압", "당뇨병"이 발병하기 쉽습니다.
이것만으로도 동맥경화증을 일으킬 수 있지만, 여러 가지가 병용되면 동맥경화증이 더욱 진행되어 심근경색과 뇌경색의 위험이 약 3배 증가한다는 보고가 있습니다.
내장 지방은 또한 혈관 복구 효과가 있는 아디포넥틴의 분비를 감소시켜 동맥경화증의 진행으로 인해 생명을 위협하는 질병의 위험을 더욱 증가시킵니다.
"대사 증후군"이라는 개념은 사람들에게 이러한 위험을 널리 알리기 위해 탄생했습니다. 그래서 대사증후군을 판정하는 기준은 '이상지질혈증, 고혈압, 고혈당증 중 2개 이상에 해당하는 복부비만'입니다.
또한 통풍과 지방간은 비교적 흔한 합병증이며, 내장 지방에 의한 질환은 매우 다양합니다.
복부 비만을 판단하는 기준은 허리 둘레가 남성의 경우 85cm, 여성의 경우 90cm 이상
내장 지방의 양은 남성과 여성 모두 100 평방 센티미터 이상 쌓이면 문제가 되지만, 해당 허리 둘레는 남성이 85cm 이상, 여성이 90cm 이상입니다.
그러나 기준을 넘지 않아도 허리 둘레가 키의 절반을 넘는 사람은 내장 지방이 너무 많다고 의심됩니다. 또한 허리 둘레는 허리의 위치가 아닌 배꼽의 위치에서 측정한 둘레를 기준으로 합니다.
대사증후군은 수치가 기준을 초과하고 다음 항목 중 2개 이상에 해당될 때 진단됩니다.
● 이상지질혈증(트리글리세리드 150mg/dL 이상, HDL 콜레스테롤 40mg/dL 미만)
● 고혈압(고혈압 130mmHg 이상/또는 저혈압 85mmHg 이상)
● 고혈당증( 공복 혈당 수치가 110mg/dL 이상인 경우)
어떤 종류의 다이어트가 체중 증가 가능성을 낮출 수 있습니까?
칼로리 섭취를 줄이는 것은 기본이지만, 그러기 위해서는 하루 세 끼를 먹는 것이 중요합니다. 첫째, 아침 식사를 거르지 말아야 합니다. 아침을 먹지 않으면 매일의 식사 리듬을 유지하는데 해로울 수 있습니다.
아침을 먹지 않고 배가 고프면 단 것을 먹어도 설탕이 빨리 흡수되기 때문에 점심을 공복으로 먹게 됩니다. 그러다가 점심을 너무 많이 먹어서 저녁 시간이 늦어지기도 합니다.
그리고 저녁 식사와 취침 시간의 간격이 짧아지고, 섭취 된 에너지가 소비되지 않고 지방 세포에 저장되지 않습니다.
또한 수면 중에는 소화 활동이 활발하지 않아 다음날 아침에도 배고픔을 크게 느끼지 못하고 아침을 거르는 악순환이 반복된다. 아
침 식사로 한 끼의 에너지를 섭취하지 않아도 대량 식사와 간식으로 인한 과도한 칼로리, 잠자리에 들기 전에 과도한 섭취로 인해 내장 지방이 계속 증가합니다.
칼로리를 계산하는 습관을 들이는 것도 중요하다. 성인 남성의 경우 하루 요구량은 2000~2200kcal입니다. 성인 여성의 경우 1800 ~ 2000kcal입니다.
우선, 그 범위 내로 유지한 다음 체중 감량 계획을 세웁니다. 지방 조직 1kg에는 7,000킬로칼로리가 포함되어 있으므로 한 달에 1킬로그램을 감량하기 위해서는 하루에 240칼로리씩 줄이는 것이 좋습니다
어떤 운동을 병행해야 할까?
빠른 산책부터 시작하겠습니다. 일주일에 3번 30 분 ~ 1시간 정도 하는 것이 좋습니다. 한 가지 명심해야 할 것은 시작하기 전에 스트레칭을 하는 것입니다.
현대인들은 자동차나 교통의 움직임으로 인해 걸을 기회가 적은 경우가 많기 때문에 갑작스러울 경우 관절과 근육에 손상을 줄 수 있기 때문입니다.
무릎 통증이나 허리 통증이 있으면 수영장에서 수중 산책을 할 수 있습니다. 일단 익숙해지면 더 빨리 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 또는 줄넘기를 통해 칼로리를 더 빠르고 효율적으로 태울 수 있습니다.